Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами это изолирующее упражнение, которое нагружает низ икроножных мышц и выделяет их внутреннюю сторону, благодаря чему икры выглядит гораздо объемнее, если смотреть на них сзади.

Накачать икроножные мышцы

Правильная техника выполнения подъема на носки в тренажере для жимов ногами:

  • Сядьте в тренажер для жимов ногами и плотно прижмите поясницу и ягодицы к сиденью.
  • Поставьте подушечки ступней ближе к нижнему краю платформы так, чтобы пятки выступали за ее край, позволяя полностью разогнуть голеностопный сустав. Ступни параллельны или слегка развернуты носками наружу. Расстояние между ступнями ставите, так как вам удобно.
  • Разблокируйте платформу, возьмитесь за боковые поручни и выжмите ее вверх. В исходном положении ноги выпрямлены или чуть согнуты.
  • Не сгибая ноги в коленях, плавно разогните голеностопный сустав, позволяя платформе опуститься вниз.
  • На вдохе напрягите икры и встаньте на носки, выжимая платформу вверх. Темп упражнения медленный или умеренный. Выжив платформу, на секунду остановитесь, и напрягите икры.
  • Выдыхая, разогните голеностопные суставы и опуститесь в исходное положение.
  • Амплитуда движения небольшая, угол сгибания и разгибания голеностопного сустава не больше 30-45 градусов.

При обычном положении ног, когда они находятся на ширине бедер и носки смотрят вперед, нагрузка равномерно распределяется на все области икроножной мышцы. При широком положении ног и развернутых носках наружу, сильнее нагружается медиальная головка икроножной мышцы. При узком положении ног и повернутых носках внутрь, сильнее нагружается латеральная головка икроножной мышцы.

Похожие статьи:

Оставить комментарий