Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя это самое эффективное базовое упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов. Основная часть нагрузки с приходиться на середину, верх и низ бицепса, а также верх предплечья.

Лучшее упражнение на бицепс

Правильная техника выполнения подъема штанги на бицепс стоя:

  • Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены чуть в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вперед) на ширине плеч.
  • Полностью выпрямитесь и опустите штангу к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
  • На вдохе, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди.
  • Во время подъема штанги старайтесь не двигать локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях.
  • Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте секундную паузу, выдохните и еще сильнее напрягите бицепсы.
  • Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью (не надо блокировать локтевой сустав).
  • Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад, держите правильную осанку.

При широком хвате сильнее нагружается внутренняя часть бицепса, а при узком хвате — внешняя часть. Также можно использовать вместо штанги с обычным грифом EZ-штангу.

Похожие статьи:

Оставить комментарий