Подъем на бицепс в блочном тренажере

Подъем на бицепс в блочном тренажере это изолирующие упражнение, которое используется для оттачивания формы и рельефа бицепса. Основная нагрузка приходиться на середину и низ бицепса, а также верх предплечья.

Накачать бицепс и предплечья

Правильная техника выполнения подъема на бицепс в блочном тренажере:

  • Станьте лицом к стойке блочного тренажера и прикрепите к тросу, проходящему через нижний блок, прямой или кривой гриф.
  • Возьмитесь за гриф хватом снизу (ладони смотрят вверх), натяните трос и встаньте достаточно близко к стойке тренажера. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разведите носки, выпрямите туловище и слегка согните руки в локтях.
  • Напрягите бицепсы и поднимите гриф к верху груди. Старайтесь, чтобы локти всегда оставались неподвижными.
  • Как только гриф окажется на уровне верха груди, остановитесь и напрягите бицепсы.
  • Медленно и плавно опустите гриф вниз. В нижней точке сделайте паузу и выполните следующее повторение.
  • Выполните необходимое количество повторений.
Похожие статьи:

Оставить комментарий