Подъем коленей в висе

Подъем коленей в висе является одним из самых мощных базовых упражнений для проработки прямой мышцы живота, особенно нижней части пресса, отлично укрепляет мышцы пресса и развивает их силу.

Накачать пресс

Правильная техника выполнения подъема коленей в висе:

  • Подпрыгните и ухватитесь за перекладину. Повиснув на выпрямленных руках, вы не должны касаться ногами пола. Если у вас слабый хват, используйте специальные лямками или крюки.
  • На вдохе напрягите мышцы пресса и постарайтесь поднять колени как можно выше.
  • Чтобы как следует нагрузить пресс, вы должны поднять колени выше пояса.
  • Достигнув верхней точки, напрягите пресс и постарайтесь продержаться в этом положении секунду.
  • Выдохните и, слегка расслабляясь, опустите ноги в исходное положение. Сделайте секундную паузу и выполните следующее повторение.
Похожие статьи:

Оставить комментарий