Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой это изолирующее упражнение, в большей степени нагружает передний пучок дельт, стимулирует их рост в толщину, оттачивает форму и рельеф, а также отделяет их от грудных мышц и средних дельт.

Накачать передние  дельты

Правильная техника выполнения подъема гантелей перед собой:

  • В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Тело прямое, а руки почти выпрямлены и зафиксированы в локтях до конца сета.
  • Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).
  • На вдохе поднимите руки перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе не сгибайте руки и не распрямляйте их до блокировки в локтях. Все движение сосредоточено исключительно в плечевом суставе.
  • Во время подъема гантелей не сводите и не разводите руки. Расстояние между гантелями всегда должно быть постоянным: равным ширине плеч.
  • Поднимайте гантели до уровня плеч или чуть выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите гантели.
  • Сделайте секундную паузу и выполните следующее повторение.

Также данное упражнение можно выполнять с чередованием рук, или же использовать вместо гантелей не слишком тяжелую штангу.

Похожие статьи:

Оставить комментарий