Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта это изолирующие упражнение, позволяет полностью сфокусировать всю нагрузку на мышцах сгибателях руки. Основная нагрузка ложиться на середину бицепса, данное упражнение очерчивает низ и пик бицепса.

Накачать бицепс

Правильная техника выполнения подъема гантелей на бицепс в скамье Скотта:

  • Отрегулируйте высоту пюпитра (скамья Скотта). Возьмите гантели в обе руки хватом снизу и сядьте в скамью Скотта.
  • Для удобства можно слегка наклониться вперед. Только не скругляти спину и держите легкий прогиб в пояснице.
  • Расположите трицепсы на ширине плеч на пюпитре. Руки выпрямлены, но не до конца. Кисти на одной линии с предплечьями и зафиксированы в запястьях до конца сета.
  • На вдохе постарайтесь поднять гантели как можно выше, не отрывая при этом трицепсы и локти от пюпитра. Подъем выполняйте в умеренном темпе.
  • В верхней точке сделайте паузу, выдохните и изо всех сил напрягите бицепсы.
  • Плавно опустите гантели вниз и сделайте короткую паузу, чтобы избежать раскачивания. Приступайте к следующему повтору.

Упор верхней части руки на пюпитр исключает работу мышц плечевого сустава при подъеме руки, что делает это упражнение необычайно ценным для отработки формы и рельефа бицепса.

Одновременный подъем гантелей на бицепс гораздо эффективнее, чем подъем одной рукой. Если вы все-таки практикуете подъемы гантели одной рукой, то прочно зафиксируйте прямое положение корпуса. Не поворачивайте корпус в стороны. Также это упражнение можно выполнять с EZ-штангой или обычной штангой.

Похожие статьи:

Оставить комментарий