Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя это базовое упражнение, которое  увеличивает силу и наращивает массу бицепса. Основная нагрузка приходиться на середину, верх и низ бицепса, а также верх предплечья. Если вы хотите накачать бицепс вы обязательно должны включить данное упражнение в свою программу тренировок.

Базовое упражнение на бицепс

Правильная техника выполнения подъема гантелей на бицепс стоя:

  • Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Ноги поставьте на ширине плеч.
  • Полностью выпрямитесь, чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед.
  • На вдохе, напрягите бицепсы и поднимайте гантели к плечам. Как только кисти достигнут уровня локтей, начинайте разворачивать гантели наружу. В верхней точке ладони смотрят на плечи. Локти не подвижны во время подъема.
  • Как только гантели достигнут уровня плеч, сделайте секундную паузу и напрягите бицепсы.
  • Выдохните и плавно опустите гантели в исходное положение, поворачивая запястья внутрь. В нижней точке ладони направлены на боковую часть бедра.

Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс.

Похожие статьи:

Оставить комментарий