Почему болят мышцы или что такое крепатура?

Любой, кто хотя бы раз выполнял какие либо физические упражнения сталкивался с послетренировочной болью в мышцах, так почему же болят мышцы на следующие дни после тренировки и что такое крепатура?

Крепатура

Обычно культуристы тренируются с весом 70-90% от предельного максимума. С такими весами атлеты выполняют в среднем от 3 до 8 повторений. Нередко бодибилдеры во время каждого подхода пытаются из последних сил выжать максимум. Понятно, что на следующий день мышцы будут болеть. А как иначе? Но далеко не всегда боль является признаком роста мышц. Боль – прежде всего, означает, что организм имеет проблему и пытается вам о ней сообщить.

Большинство тренеров объясняют это явление тем, что при больших нагрузках в тканях накапливается молочная кислота и именно это вызывает боль в мышцах. Но современные ученые объясняют это по-другому.

Почему болят мышцы?

Необходимый мышцам кислород поставляется кровью. Но весь объем доступной крови составляет примерно 1,5-2 литра, а мышечная масса во много раз превышает этот объем. В результате при активной физической нагрузке всем мышцам кислорода не хватает. В этом случае для получения энергии задействуется резервный механизм, продуктом которого является молочная кислота.

Молочная кислота способствует расширению сосудов, благодаря чему работающая мышца получает кровь, а также стимулирует большую отдачу кислорода эритроцитами. Кроме того, молочная кислота по окончании нагрузки поступает в печень и превращается в глюкозу.

По-научному крепатура называется синдромом отсроченной мышечной боли, так как появляется не сразу после тренировки, а на следующий день или иногда через день.

Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга.

Как это происходит?

При напряжении мышцы обязательно образуются микротравмы, ответом организма на которые будет воспаление. В результате воспаления появляется боль, которую и следует называть крепатурой. При микротравме разрушаются несколько мышечных клеток: одна клетка – в одной части мышцы, вторая – в другой, еще пара – в третьей — получается крепатура. Микротравмы являются обычным делом при мышечной работе. Большие нагрузки приводят к появлению большого количества микротравм, при этом воспаление захватывает всю мышцу и вызывает болевые ощущения.

При регулярных тренировках мышцы становятся крепче, поэтому при нагрузке меньше повреждаются, а после нее быстрее восстанавливаются. По этой причине у тренированных людей крепатура выражена слабее и проходит быстрее.

Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ (Запаздывающая мышечная боль) плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не принесет результатов. Тем не менее, не стоит слишком долгое время работать по одной программе тренировок. Ну а если вы поменяли программу, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

Что делать при крепатуре?

Воспаление нельзя подавлять, так как во время него происходит очищение мышцы от поврежденных клеток, а также выделение специальных регуляторных веществ, способствующих регенерации и росту мышцы. То есть не следует при крепатуре нагружать мышцу, дабы не помешать ее восстановлению. В противном случае на месте микротравм вместо мышечных волокон появятся микрошрамы.

Самое лучшее, что вы можете сделать для мышцы при крепатуре это отдохнуть. Кроме того, можно принять теплую ванну, сделать легкий массаж и очень мягкую разминку. Постепенно воспаление и боль пройдут, мышца восстановится и можно будет возобновить нагрузки.

Похожие статьи:

Оставить комментарий