Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи это базовое упражнение, которое наращивает массу, толщину и силу трицепса, увеличивает середину заднего и бокового пучков, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный внешний вид.

Как накачать трицепс

Правильная техника выполнения отжимания от скамьи:

  • Поставьте две скамьи параллельно, на расстоянии 80-100см друг от друга. Сядьте на одну скамью и обхватите ее край пальцами, ладони на ширине плеч и упираются в скамью, локти направлены назад. Поставьте ступни на другую скамью.
  • Полностью выпрямите руки, оторвите таз от скамьи и слегка подайте его вперед так, чтобы он оказался за краем скамьи.
  • На вдохе, сгибая локти, медленно опуститесь между скамейками, пока не почувствуете, что трицепсы хорошенько натянулись.
  • В нижней точке задержите дыхание и выжмите себя вверх до полного выпрямления рук. Отжимаясь, не разводите локти в стороны, они должны двигаться строго назад.
  • В верхней точке упражнения сделайте секундную паузу, напрягите трицепсы и выполните следующее повторение.
Похожие статьи:

Оставить комментарий