Обратные скручивания

Обратные скручивания это базовое упражнение, в работе участвуют чуть ли не все мышцы брюшного пресса, но большую часть нагрузки получает нижняя часть пресса. Данное упражнение не только укрепляет низ пресса, но и развивает его силу.

Упражнения для пресса

Правильная техника выполнения обратных скручиваний:

  • Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу.
  • На вдохе, напрягите пресс, потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться как можно ближе к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом.
  • Не разгибайте ноги во время скручиваний, иначе вам будет трудно устоять перед соблазном помочь себе завершить повторение за счет усилия мышц ног.
  • Можно упираться руками в пол, чтобы помочь себе сдвинуть бедра с мертвой точки в самом начале подъема.
  • Максимально приблизив колени к груди, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
Похожие статьи:

Оставить комментарий