Молоток

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток», это изолирующее упражнение, большая часть нагрузки приходится на боковую и наружную часть бицепса, также немалую нагрузку получают мышцы предплечья.

Упражнение для бицепса

Многие считают, что молоток утюжит исключительно плечевую (брахиалис) и плече-лучевую мышцы, на самом же деле, это упражнение, прежде всего, нагружает боковую и наружную головку бицепса. Благодаря такому распределению нагрузки, упражнение «молоток» наносите по бицепсу двойной удар. С одной стороны, нагружает сам бицепс, а с другой брахиалис, расположенный под бицепсом, развитие которого выталкивает бицепс наружу еще сильнее. Кроме этого «молоток» прицельно бомбит еще и плече-лучевую мышцу, которая во многом определяет толщину ваших предплечий.

Правильная техника выполнения подъема гантелей на бицепс хватом «молоток»:

  • Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
  • Полностью выпрямитесь, и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед.
  • На вдохе, напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к плечу. Локти неподвижны и находятся по бокам туловища. Не выдвигайте их вперед.
  • Как только кисть окажется на уровне верха груди, остановитесь на секунду, напрягите бицепс и предплечье. Выдыхая, плавно опустите гантель.
  • В нижней точке сделайте паузу и выполните подъем другой рукой.

Упражнение можно выполнить сидя на скамье со спинкой или без спинки. Также можно поднимать гантели одновременно.

Похожие статьи:

Оставить комментарий