Косые скручивания

Косые скручивания это базовое упражнение, большая часть нагрузки приходиться на косые мышцы живота, данное упражнение выделяет талию и укрепляет пресс. Косые скручивания важны для сбалансированного развития всех мышц живота в целом.

Как накачать пресс

Правильная техника выполнения косых скручиваний:

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях. Слегка повернитесь на бок так, чтобы колено коснулось пола, руки заведите за голову.
  • На вдохе, напрягите косые мышцы живота и приподнимите корпус, направляя голову и плечи строго вверх и вперед.
  • Как только плечо, на котором вы лежали в исходном положении, поднимется на пару сантиметров над полом, выдохните и вернитесь в исходную позицию.
  • После того как отработаете все повторения на одну сторону, повернитесь на другой бок и выполните то же число повторений на другую сторону. Следите за тем, чтобы на протяжении всего сета бедра были развернуты на 90 градусов по отношению к туловищу.

Также данное упражнение можно выполнять на римском стуле. Для этого зафиксируйте ноги и обопритесь правым бедром о мягкое сиденье. В правую руку возьмите гантель и держите ее опущенной вниз, а леву руку заведите за голову. Выполните подъемы торса. После выполнения необходимого количества повторений, сделайте упражнение на другом боку.

Похожие статьи:

Оставить комментарий