Концентрированный подъем на бицепс

Если вы хотите поднять середину бицепса, придать ему более выпуклую и отчетливую форму, то концентрированный подъем на бицепс это одно из лучших изолирующих упражнений, которое поможет добиться этого.

Накачать бицепс

Правильная техника выполнения концентрированного подъема на бицепс:

  • Сядьте на край скамьи, возьмите гантель правой рукой хватом снизу (ладонь смотрит вверх). Поставьте ноги гораздо шире плеч. Ступни плотно прижаты к полу.
  • Наклонитесь вперед и упритесь нижней частью правого трицепса во внутреннюю часть правого бедра.
  • Ладонью левой руки упритесь на левое бедро. Правая рука чуть согнута в локте.
  • На вдохе, напрягите бицепс и поднимите гантель к грудной клетке.
  • Когда гантель почти коснется груди, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите бицепс.
  • Плавно опустите гантель, одновременно делая выдох.
  • После повторений правой рукой, сделайте столько же повторений левой рукой.

Чтобы сохранить нагрузку на бицепс, в нижнем положении старайтесь разгибать руки не до конца. Подъем гантели должен осуществляться исключительно за счет предплечья. Верхняя часть руки должна оставаться неподвижной.

Похожие статьи:

Оставить комментарий