Гак-приседания

Гак-приседания это изолирующее упражнение, которое в большей степени нагружает внешнюю сторону квадрицепса, а также ягодицы. Гак-приседания используется не только для наращивания массы квадрицепсов, но и для оттачивания формы латеральной мышцы бедра, что крайне важно для проявления отчетливого разделения между бицепсом бедра и квадрицепсом.

Упражнение на ноги

Правильная техника выполнения гак-приседания:

  • Удобно расположитесь в гак-тренажере. Плотно прижмитесь спиной к опоре, подставьте плечи под верхние валики. Ноги на ширине плеч, ступни выдвинуты слегка вперед, ближе к верхнему краю платформы. Торс прямой, ноги чуть согнуты в коленях.
  • На протяжении всего упражнения держите торс плотно прижатым к опоре, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
  • На вдохе опуститесь до тех пор, пока бедра не займут положение, параллельное платформе.
  • После чего изо всех сил напрягите квадрицепсы и сильно, но без рывка, вытолкните себя вверх.
  • Преодолев самый трудный участок подъема, сделайте выдох.
Похожие статьи:

Оставить комментарий