Французский жим лежа

Французский жим лежа нужен для общего развития трицепса, но в первую очередь для прицельного наращивания его длинной головки, чтобы удлинить и подчеркнуть ее низ. Чем толще эта головка трицепса, тем массивнее выглядит верх руки.

Накачать трицепс

Правильная техника выполнения французского жима лежа:

  • Лягте на горизонтальную скамью, упритесь ступнями в пол. Возьмитесь за гриф хватом сверху и выжмите штангу вверх.
  • Желательно использовать штангу с EZ-грифом, но если ее нет, то можно выполнить упражнение и со штангой с прямым грифом.
  • Полностью выпрямите руки со штангой и отклоните их назад, по направлению к голове на 45 градусов от вертикали. Это и будет исходным положением.
  • На вдохе, удерживая верхнюю часть рук (от локтя до плеча) в неподвижном положении, плавно согните их в локтях и опустите штангу к макушке. В нижней точке упражнения угол в локтевом суставе равен 90 градусам.
  • Затем плавно верните штангу в исходное положение.
  • Как только вы полностью выпрямите руки, остановитесь на секунду, сделайте выдох и дополнительным усилием напрягите трицепсы.
Похожие статьи:

Оставить комментарий