Французский жим EZ-штанги сидя

Французский жим EZ-штанги сидя – изолирующее упражнение, максимально изолирует нагрузку на длинной головке трицепса, расположенной с тыльной стороны руки. В результате этот мышечный пучок увеличивается в толщине и приобретает четкие формы, что визуально расширяет верхнюю часть руки, если смотреть на нее сбоку.

Упражнения для трицепсов

Правильная техника выполнения французского жима EZ-штангой сидя:

  • Поставьте спинку скамьи вертикально, сядьте на сиденье и упритесь ступнями в пол. Трапеции прижаты к спинке скамьи, спина выровнена.
  • Возьмитесь за EZ-штангу узким хватом сверху, желательно за кривые части грифа (ладони чуть повернуты друг к другу и расстояние между ними меньше ширины плеч).
  • Поднимите штангу вверх так, чтобы ее гриф оказался над вашей макушкой. Руки и торс полностью выпрямлены и находятся в одной вертикальной плоскости, проходящей через бока туловища. Это и будет исходным положением.
  • На протяжении всего сета верх рук (от локтя до плеча) и туловище должны оставаться неподвижными.
  • На вдохе согните локти и опустите гриф за голову.
  • Затем, без паузы, изо всех сил напрягите трицепсы и поднимите штангу в исходное положение.
Похожие статьи:

Оставить комментарий