Если вы не знаете, как накачать трицепс, тогда вы попали именно туда куда надо. В этой рубрике вы найдете лучшие упражнения для трицепсов. Все упражнения продемонстрированы в картинках, и с подробным описанием.

Как накачать трицепс

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи это базовое упражнение, которое наращивает массу, толщину и силу трицепса, увеличивает середину заднего и бокового пучков, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный внешний вид.

Накачать трицепс

Французский жим лежа

Французский жим лежа нужен для общего развития трицепса, но в первую очередь для прицельного наращивания его длинной головки, чтобы удлинить и подчеркнуть ее низ. Чем толще эта головка трицепса, тем массивнее выглядит верх руки.

Упражнения для трицепсов

Французский жим EZ-штанги сидя

Французский жим EZ-штанги сидя – изолирующее упражнение, максимально изолирует нагрузку на длинной головке трицепса, расположенной с тыльной стороны руки. В результате этот мышечный пучок увеличивается в толщине и приобретает четкие формы, что визуально расширяет верхнюю часть руки, если смотреть на нее сбоку.

Как накачать трицепс

Разгибания руки с гантелью из-за головы

Разгибания руки с гантелью из-за головы это изолирующее упражнение, задействует верх и середину всех трех головок трицепса. В бодибилдинге это упражнение применяется для того чтобы уравнять в развитии левый и правый трицепс, подчеркнуть верх и середину трехглавой мышцы. Также это упражнение весьма эффективно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы.

Накачать мышцы трицепса

Разгибания руки с гантелью в наклоне

Изолирующее упражнение разгибания руки в наклоне используется для симметричного развития левого или правого трицепса, оттачивания их формы и рельефа. Благодаря тому, что здесь угол воздействия нагрузки на трицепс совершенно иной, чем в остальных упражнениях, разгибания руки назад является очень мощным средством, подстегивающим рост трехглавой мышцы.

Как накачать трицепс

Разгибания руки обратным хватом в блоке

Разгибания руки обратным хватом в блоке это изолирующее упражнение, прицельно бьет по боковой и внутренней головке трицепса. Чем лучше развиты эти пучки мышц, тем выразительнее и мускулистее выглядит верх руки, особенно если смотреть на него сзади.

Упражнение на трицепс

Жим к низу в блочном тренажере

Жим книзу в блочном тренажере – изолирующее упражнение, которое акцентирует нагрузку на боковой и длинной головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму, которая хорошо просматривается сбоку руки.

Как накачать трицепсы

Жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом это базовое упражнение, является одним из самых эффективных упражнений для роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности верхней части. Кроме этого жим узким хватом основательно утюжит верх груди и переднюю головку дельтовидной мышцы.