Здесь вы можете ознакомиться с лучшими упражнениями для мышц живота, с помощью них вы обязательно сможете накачать пресс. Представленные упражнения для пресса можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Все упражнения продемонстрированы в картинках, и с подробным описанием.

Как накачать мышцы пресса

Скручивания

Скручивания это базовое упражнение для мышц пресса, развивает силу и укрепляет пресс, особенно верхнюю часть пресса. Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний, задействует все мышцы брюшного пресса, но на поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

Как накачать пресс

Косые скручивания

Косые скручивания это базовое упражнение, большая часть нагрузки приходиться на косые мышцы живота, данное упражнение выделяет талию и укрепляет пресс. Косые скручивания важны для сбалансированного развития всех мышц живота в целом.

Упражнение для мышц пресса

Скручивания на римском стуле

Скручивания на римском стуле является проверенным временем изолирующим упражнением для оттачивания формы и рельефа мышц живота, в особенности, если перед вами стоит задача проявить средние и верхние кубики пресса.

Накачать мышцы пресса

Скручивания на скамье с наклоном вниз

Скручивания на скамье с наклоном вниз это изолирующее упражнение, развивает силу и прорисовывает отчетливые формы кубиков пресса. Основная нагрузка ложиться на верхнюю часть пресса, а также прямую мышцу бедра.

Упражнения для пресса

Обратные скручивания

Обратные скручивания это базовое упражнение, в работе участвуют чуть ли не все мышцы брюшного пресса, но большую часть нагрузки получает нижняя часть пресса. Данное упражнение не только укрепляет низ пресса, но и развивает его силу.

Накачать пресс

Подъем коленей в висе

Подъем коленей в висе является одним из самых мощных базовых упражнений для проработки прямой мышцы живота, особенно нижней части пресса, отлично укрепляет мышцы пресса и развивает их силу.

Накачать мышцы пресса

Скручивания на блоке

Скручивания на блоке это изолирующее упражнение для верхней части пресса и косых мышц живота. В бодибилдинге скручивания на блоке применяется как одно из самых эффективных упражнений для укрепления и развития брюшных мышц. Скручивания на блоке обеспечивает куда большую амплитуду движения, чем традиционные скручивания.