Как накачать мышцы ног, если это непросто даже для профессиональных атлетов? Чтобы накачать ноги, необходимо выполнять представленные здесь упражнения, с помощью них вы обязательно сможете достичь максимальных результатов. Все упражнения для ног продемонстрированы в картинках, и с подробным описанием.

Лучшее упражнение для ног

Приседания со штангой на плечах

В бодибилдинге и пауэрлифтинге приседания со штангой является базовым упражнением для развития мышц бедер и ягодиц. Приседания со штангой это самое эффективное упражнение для наращивания массы и силы мышц бедра.

Накачать мышцы ног

Жим ногами

Жим ногами является изолирующим упражнением, в основном нагружает внутреннюю сторону квадрицепса, а также заднюю часть бедра. В бодибилдинге жим ногами используется, прежде всего, для стимуляции роста медиальной (внутренней) мышцы бедра и придания ей отчетливой формы.

Упражнение на ноги

Гак-приседания

Гак-приседания это изолирующее упражнение, которое в большей степени нагружает внешнюю сторону квадрицепса, а также ягодицы. Гак-приседания используется не только для наращивания массы квадрицепсов, но и для оттачивания формы латеральной мышцы бедра, что крайне важно для проявления отчетливого разделения между бицепсом бедра и квадрицепсом.

Как накачать ноги

Приседания в тренажере Смита

Приседания в тренажере Смита, является базовым упражнением, большая часть нагрузки приходится на низ и середину квадрицепса, а также на ягодицы и бицепсы бедра. Данное упражнение служит для увеличения массы и силы передней части бедер.

Как накачать мышцы ног

Приседания со штангой на груди в тренажере Смита

В бодибилдинге изолирующее упражнение приседания со штангой на груди в тренажере Смита используется для наращивания объемов и оформления верхней части квадрицепсов, а также ягодицы и бицепсов бедра.

Накачать ноги

Вышагивания на платформу

Вышагивания на платформу это изолирующее упражнение, которое используется для наращивания объемов мышц бедра и для отчетливого разделение квадрицепсов, мышц задней части бедра и ягодичных мышц между собой.

Как накачать мышцы ног

Выпады со штангой на плечах

Выпады со штангой это изолирующее упражнение, используется для того чтобы подтянуть ягодицы, придать им более отчетливую форму, а также для очерчивания мышц внутренней стороны задней части бедра и отделения их от бицепса бедра.

Накачать мышцы ног

Румынский подъем

Румынский подъем это базовое упражнение, наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц , подтягивает низ ягодиц вверх, утолщает верх и середину бицепса бедра. Кроме этого румынский подъем позволяет добиться отчетливого разделения между бицепсом бедра и ягодицами.

Накачать ноги

Разгибания ног в тренажере

Разгибания ног в тренажере — изолирующее упражнение, которое прорисовывает прямую мышцу бедра, придают ей по всей длине отчетливую, выпуклую форму. Кроме этого, разгибания ног позволяют добиться четкого разделения между прямой и латеральной мышцами бедра.

Упражнения для ног

Сгибания ног стоя

Сгибания ног стоя является изолирующим упражнением, в бодибилдинге используется для того чтобы подчеркнуть и вытолкнуть низ бицепса бедра, за счет чего бедро выглядит пропорциональным, если смотреть на ноги сбоку. Также это упражнение эффективно прорисовывает мышцы задней части бедра, улучшая их сепарацию и дефиницию.

Страница 1 из 212