Накачать мышцы спины действительно тяжело, но при правильном подходе используя представленные здесь упражнения, вы обязательно сможете накачать спину. Все упражнения для мышц спины продемонстрированы в картинках, и с подробным описанием.

Накачать спину

Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине это самое эффективное базовое упражнение, которое позволяет сфокусировать максимальную нагрузку на верхнем участке широчайших мышц спины. Ширина спины визуально определяется развитием верхнего участка широчайших мышц. Чем шире размах ваших «крыльев», тем шире выглядит спина, если смотреть на нее сзади.

Накачать мышцы спины

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается, чуть ли не самым лучшим базовым упражнением для добавления толщины верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижней и средней трапеции.

Как накачать мышцы спины

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом это базовое упражнение, больше всего нагрузка приходиться на низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середину и низ трапеций. Данное упражнение уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших мышц.

Упражнение для мышц спины

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тяга гантелей одной рукой в наклоне используется для того, чтобы прицельно по максимуму отбомбить каждую из широчайших мышц в отдельности (левую или правую), что крайне важно для устранения возможной асимметрии в развитии мышц правой и левой половин спины.

Как накачать спину

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

Горизонтальная тяга в блочном тренажере это базовое упражнение, которое фокусирует нагрузку на нижней части широчайших, стимулируя их рост в толщину. Это хорошее средство для наращивания объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины.

Упражнение для спины

Становая тяга

Становая тяга применяется для ударного наращивания массы, силы и мощи, как мышц спины, так и мышц ног. Кроме этого становая тяга является отличным средством укрепления всех мышц, которые держат позвоночник, чем они сильнее, тем больший вес вы сможете осилить в других упражнениях, не опасаясь заработать травму.

Как накачать спину

Тяга Т-штанги

Тяга Т-штанги это изолирующее упражнение, основная нагрузка приходиться на широчайшие мышцы и мышцы середины спины. Данное упражнение одно из самых безопасных для спины, которое позволяет, не заботясь об устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины.

Накачать мышцы спины

Вертикальная тяга обратным хватом

Вертикальная тяга к груди обратным хватом — изолирующее упражнение, больше всего нагружает низ и верх широчайших и ромбовидных мышц. Данное упражнение расширяет широчайшие мышцы, придает торсу атлетическую форму.

Накачать спину

Вертикальная тяга к груди широким хватом

Вертикальная тяга к груди это изолирующее упражнение, используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь для расширения размаха ваших «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.