Наверняка вы не раз задумывались о том, как накачать массивную и рельефную грудь. Специально для вас в этой рубрике собраны лучшие упражнения, с помощью которых вы сможете накачать грудь в кратчайшие сроки. Все упражнения для грудных мышц продемонстрированы в картинках, и с подробным описанием.

Накачать грудные мышцы

Жим штанги лежа

Ни одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении задачи наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя фокус нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя части также работают в полную силу.

Упражнение для груди

Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Отрицательный угол скамьи направляет всю нагрузку на низ груди. В бодибилдинге эта разновидность жима используется, чтобы уплотнить нижнюю кромку большой грудной мышцы, придать ей более резкие формы и отделить от грудной клетки.

Как накачать грудь

Жим штанги на скамье с наклоном вверх

Жим штанги на скамье с наклоном вверх — изолирующее упражнение, благодаря положительному углу наклона скамьи, большая нагрузка фокусируется на верхней части груди, выделяя и расширяя этот участок.

Упражнение для груди

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа это базовое упражнение, которое уплотняет большие грудные мышцы, наращивает их массу и силу, а также позволяет добиться отчетливого разделения левой и правой половин грудных мышц, особенно если в верхней точке вы сводите гантели вместе.

Как накачать мышцы груди

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз — изолирующее упражнение, нагрузка ложиться на низ и внутренний край большой грудной мышцы, упражнение подрезает и поднимает нижнюю часть грудных мышц, придавая ей более жесткие и резкие формы.

Как накачать грудные мышцы

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

В бодибилдинге жим гантелей на скамье с наклоном вверх применяется для устранения проблемы плоской груди. Чем плотнее и массивнее верх груди, а именно сюда направлен фокус нагрузки в этом упражнении, тем объемнее смотрится вся грудь в целом.

Накачать грудные мышцы

Жим от груди сидя в тренажере

Жим от груди сидя в тренажере это изолирующее упражнение, большая часть нагрузки приходиться на середину, низ и верх груди, частично нагрузку получают передние дельты. Данное упражнение используется для оттачивания формы и рельефа груди.

Упражнение на грудь

Разведения гантелей лежа

При выполнении разведений гантелей лежа нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большой грудной мышцы. Данное изолирующее упражнение применяется для придания более четкой формы мышцам груди.

Накачать грудь

Разведения гантелей на скамье с наклоном вверх

Разведения гантелей на скамье с наклоном вверх придадут груди отчетливую форму верхней части, особенно выделяя ее внутренний и верхний край. Регулярно отрабатывая разведения гантелей на скамье с наклоном вверх, вы добьетесь слаженной работы грудных мышц и увеличите их силу.

Накачать мышцы груди

Сведения рук в тренажере Peck-Deck

Сведения рук в тренажере Peck-Deck это изолирующее упражнение, которое добавляет полосатости мышцам груди, выделяет их внутренние края, отчетливо разделяет левую и правую большую грудную мышцы по центру тела.

Страница 1 из 212