В этой рубрике вы можете ознакомиться с лучшими упражнениями, благодаря которым вы сможете накачать бицепс и предплечья. Все упражнения продемонстрированы в картинках, и с подробным описанием.

Лучшее упражнение на бицепс

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя это самое эффективное базовое упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов. Основная часть нагрузки с приходиться на середину, верх и низ бицепса, а также верх предплечья.

Накачать предплечья и бицепс

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом – изолирующие упражнение, большую часть нагрузки фокусирует на плечевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на них сбоку. Кроме этого упражнение утюжит все остальные мышцы, принимающие участие в сгибании руки в локтевом суставе.

Базовое упражнение на бицепс

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя это базовое упражнение, которое  увеличивает силу и наращивает массу бицепса. Основная нагрузка приходиться на середину, верх и низ бицепса, а также верх предплечья. Если вы хотите накачать бицепс вы обязательно должны включить данное упражнение в свою программу тренировок.

Накачать бицепсы

Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя — одно из лучших изолирующих упражнений для оттачивания формы бицепсов и наращивания силы. Львиную долю нагрузки получают середина бицепса, верх бицепса и верх предплечья.

Упражнение для бицепса

Молоток

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток», это изолирующее упражнение, большая часть нагрузки приходится на боковую и наружную часть бицепса, также немалую нагрузку получают мышцы предплечья.

Накачать бицепс

Концентрированный подъем на бицепс

Если вы хотите поднять середину бицепса, придать ему более выпуклую и отчетливую форму, то концентрированный подъем на бицепс это одно из лучших изолирующих упражнений, которое поможет добиться этого.

Накачать бицепс

Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта это изолирующие упражнение, позволяет полностью сфокусировать всю нагрузку на мышцах сгибателях руки. Основная нагрузка ложиться на середину бицепса, данное упражнение очерчивает низ и пик бицепса.

Упражнение на бицепс

Сгибания рук на бицепс в кроссовере

Сгибания рук на бицепс в кроссовере это изолирующие упражнение, оно, как ни одно другое упражнение, увеличивает середину бицепса и придает ему более отчетливую пиковую форму.

Накачать бицепс и предплечья

Подъем на бицепс в блочном тренажере

Подъем на бицепс в блочном тренажере это изолирующие упражнение, которое используется для оттачивания формы и рельефа бицепса. Основная нагрузка приходиться на середину и низ бицепса, а также верх предплечья.

Накачать предплечья

Сгибания рук в запястьях

Сгибания рук в запястьях это изолирующие упражнение, которое фокусируют всю основную нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, которая определяет объем ваших предплечий.