Белки, углеводы и жиры в рационе бодибилдера

Как бы упорно вы не качали мышцы в тренажерном зале, потребляя недостаточное количество белков, углеводов и жиров, рассчитывать на рост мышц не стоит.

Рацион бодибилдера

Ваш успех в бодибилдинге будет определяться тем, насколько умело вы сможете воспользоваться знаниями в области правильного питания.

Белок — основа мышечного роста
Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Затем они проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, строится новая мышечная ткань. Для набора мышечной массы организму человека требуется примерно 2-4гр белка на килограмм веса. К примеру, если ваш вес 70кг, значит, в среднем вы должны потреблять 210гр белка в день. Всё это количество белка необходимо разделить на 5-7 приемов пищи. Как бы упорно вы не качали мышцы в тренажерном зале, потребляя меньшую цифру, рассчитывать на рост мышц, даже не стоит.

Вот основной перечень продуктов богатых белком: мясо, рыба, яйца, бобовые, а также молочные продукты — сыр, творог, йогурт и прочие молочные продукты.

Углеводы — источник энергии на весь день
Как известно, углеводы являются основным источником энергии. Энергия является незаменимым составляющим успешных тренировок и роста мышечной массы. Комбинируйте в вашем рационе продукты богатые белком и углеводами. Тем самым вы дадите организму необходимый строительный материал для мышц и энергию для создания мышечной ткани. Главными источниками углеводов для культуриста являются всевозможные каши, рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты. Если ваш организм не получает достаточно энергии из углеводов, то он начинает сжигать и использовать в качестве источника энергии вашу мышечную ткань.

Жиры — незаменимый элемент роста
Жиры принимают самое активное участие в формировании клеточных мембран, соединительной ткани, фосфолипидов, липопротеидов и пр. Дефицит жиров провоцирует гормональные нарушения, что, конечно же, отрицательно сказывается на результатах тренинга. По мнению профессионалов на долю жиров должно приходиться не более 10-15% всех суточных калорий.

Похожие статьи:

Оставить комментарий