BCAA Аминокислоты

На сегодняшний день незаменимые аминокислоты ВСАА являются одними из популярных, да и наиболее эффективных спортивных добавок в бодибилдинге. ВСАА способствует росту мышечной массы, поможет избавиться от жиров, а главное BCAA поможет сохранить ваши мышцы от разрушения.

BCAA в бодибилдинге

BCAA — Branched-chain amino acids (Аминокислоты с разветвленными цепочками) в данный комплекс входят три вида незаменимых аминокислот:

  • Лейцин (Leucine)
  • Изолейцин (Isoleucine)
  • Валин (Valine)

BCAA является основным материалом для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах, но организм не может синтезировать эти незаменимые аминокислоты, поэтому их можно получить только из пищи и спортивных добавок. BCAA принимает непосредственное участие в процессе анаболизма, в разы ускоряет восстановление мышечных тканей и подавляет катаболические реакции. К тому же BCAA аминокислоты абсолютно безопасны для здоровья, их качество и высокая эффективность подтверждается многократными исследованиями.

Основные доказанные свойства BCAA аминокислот в бодибилдинге:

Предохранение мышц от их разрушения
Исследования показывают, что во время и после тренировки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Соответственно дополнительный прием BCAA в виде добавок (до и после тренировки) может восстанавливать их концентрацию, и остановить процесс разрушения мышц.

Увеличение мышечной массы
Как уже было сказано выше, BCAA аминокислоты составляют треть всех мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост останавливается. В покое, для восполнения потребности в аминокислотах достаточно принимать протеин, который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды, однако во время и сразу после тренировок, потребности в аминокислотах резко возрастают, а аминокислотный пул истощен, поэтому возникает необходимость в крупных поставках аминокислот. Таким образом, принимая BCAA в виде спортивного питания, атлет создает благоприятные условия для восстановления аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон.

Снижение в организме процента жира
Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. Лептин это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира. Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того что бы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, что бы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки. Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA (а именно лейцин). BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.

В каком количестве принимать BCAA

Для человека, который упорно занимается в тренажерном зале в среднем нужно потреблять на один килограмм веса 0,4 грамма BCAA.

Когда принимать BCAA

Перед тренировкой и после тренировки это самое подходящее время для приема BCAA, именно тогда BCAA покажет наибольшую эффективность.

После сна так же можно принять ВСАА для подавления утреннего катаболизма. Дозировку можно чуть снизить.

Так же во время сушки мышц или похудения, можно принимать ВСАА между приемами пищи, дабы предотвратить катаболизм и сохранить мышечную массу, но гораздо выгоднее использовать для этих целей сывороточный протеин.

Похожие статьи:

Оставить комментарий